Blogbeitrag von Leah Knecht
Die Konzentration kannte lange nur einen Feind: Das Abschweifen der Gedanken. Hingegen gibt es Ablenkungen, die uns sogar helfen, uns zu konzentrieren. Wer hat sich in solchen Moment noch nicht selber befohlen: „Jetzt reiss dich mal zusammen” oder „Konzentrier dich”? Von Erfolg ist das leider selten gekrönt. Je mehr man sich zur Konzentration zwingt, scheint es, als würde man nur noch unaufmerksamer. Jedoch kann man leider nicht die Konzentrationsfähigkeit durch den Willen steigern. Man kann es aber lernen, sich leichter zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit länger zu halten. Somit ist es Übungssache!
Hier kommen drei einfache Tipps, wie man lernt, sich ohne Zwang leichter zu konzentrieren und den Fokus zu halten.
1.Testen Sie sich
Eine bewusst gelenkte Tagträumerei kann noch mehr, wie neueste Untersuchungen zeigen. Wenn Sie in Ihren kleinen mentalen Fluchten mit Ihren Gedanken spielerisch über die Inhalte wandern, die Sie lernen sollen, kann das beim Erinnern helfen. Und zwar dann, wenn Sie alle fünf Minuten einen kleinen Selbsttest machen und sich fragen, woran Sie sich erinnern. Versuchen Sie es einmal während eines langweiligen Vortrags. Ihre Gedanken werden zwar immer noch wandern, aber sie wandern eher zum Thema als zu irgendetwas anderem.
2.Belohnen Sie sich
Die Aussicht auf eine Belohnung kann unsere Aufmerksamkeit stärken. Aber: Es kommt auf die Art der Belohnung an. Es konnte nachgewiesen werden, dass die Aussicht auf eine kleine Belohnung während einer langweiligen Aufgabe nicht ausreichend motivierend ist, um den Fokus zu behalten. Das vermochten nur grössere Belohnungen. Möchte man sich also mit einer Belohnung motivieren, sollte die gut ausgewählt sein.
3.Achten Sie auf Entspannung und Pausen
Man könnte meinen, dass ein Adrenalinschub uns dabei hilft, den Geist zu fokussieren. Zwar macht uns das Schreckhormon Adrenalin blitzschnell hellwach, jedoch stimuliert Stress auch die Ausschüttung von Hormonen, die kognitive Kontrollkreisläufe drosseln. Das macht es uns schwer, uns zu sammeln und überhaupt konzentriert zu denken. Ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und genügend Pausen helfen Stress abzubauen und erhöhen unsere Konzentrationsfähigkeit.
